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肝癌,吃這些可以預防!

點擊次數: │ 發布時間:2020/6/17 10:23:35 

肝癌,吃這些可以預防!

在常見惡性腫瘤中,肝癌位居全世界發病率排第6,全球4大致死的惡性腫瘤

肝臟作為人體重要的排毒器官,飲食不規律,不僅傷腸胃還會損傷肝臟。

據調查大約有40%的肝癌可能與起居、飲食密切相關,越來越多的研究認為飲食因素在肝癌的發病中起重要作用

那么我們如何從飲食方面著手預防肝病?

在我們生活中常吃的食物,包含以下六大類:礦物質、脂肪、蛋白質、碳水化合物、膳食纖維維生素和水。其中碳水化合物、脂肪和蛋白質是可以通過體內氧化來釋放能量的。

提到碳水化合物,很多人想到可樂——“肥宅快樂水”,宅居黨的首選,以一罐330毫升的可樂來算,含糖量高達30g,按照《中國居民膳食指南(2016版)》建議,每天攝取的添加糖應該控制在25g以下,而一瓶聽裝可樂的含糖量已經遠遠超標。

在美國,有實驗數據表明,基于植物的低碳水化合物飲食方案(減少精致谷物的攝入,相應的增加植物性蛋白質和脂肪攝取)可以明顯降低肝癌發生風險。

也就是說,如果將植物性碳水化合物功能的5%轉換成植物性脂肪或蛋白質是可以降低肝癌發生的風險。

那么,我們該如何選擇健康的飲食方式呢?

這里,湖北泰康給大家介紹一下全世界公認的最健康飲食方式:地中海飲食。

地中海飲食,是地中海沿岸國家如希臘、意大利等飲食方面,它們以清淡、簡單、健康和營養全面著稱。

具體飲食建議如下:

1. 使用健康油,建議橄欖油或者菜籽油,減少動物油攝入,如黃油、豬油等。

2. 主食選擇全谷或者全麥食物,多食用新鮮水果蔬菜和豆類;

3. 適量食用家禽、牛奶和酸奶,每周多吃魚蝦貝類等白肉,限制紅肉攝入。

4. 每天吃一些堅果,需要適量,控制在30g以下。

地中海飲食可以有效改善胰島素抵抗,降低脂肪肝含量,有助于減少虛度慢性疾病發生,如高血壓、心血管疾病、糖尿病和肝癌等。

湖北泰康給大家整理出來了一個口訣:

粗糧果蔬當飯吃,不吃紅肉吃白肉;

牛奶雞蛋適量吃,少油少鹽吃堅果。

 

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